DESCANSO

DESCANSO

Muchas veces creemos que llevamos una vida vida saludable porque nos ejercitamos o llevamos una dieta equilibrada, pero un aspecto muy importante el cual muchas veces olvidamos aplicar en nuestras vidas es el darnos un buen descanzo.

Nuestro cuerpo durante el día ejerce un trabajo conjunto de todos nuestros órganos, nuestro organismo necesita una recargar sus energías para seguir trabajando y funcionando acá tenemos diferentes beneficios los cuales nos da un buen descanso.

Evita el estrés: El buen sueño nos ayuda a descargarnos y relajarnos mentalmente con 7 u 8 horas el cuerpo recupera la energía gastada del día. 

Nos ayuda a perder peso: El estar desvelados varía el metabolismo y motiva a comer más, el cuerpo comienza a pedir dulces o algún alimento que se convierta azúcar en nuestro cuerpo.

Mejora tu capacidad de atención y memoria: mientras dormimos nuestro cerebro procesa toda la información que hemos optenido o experiencias vividas el día anterior y comienza a crear memorias y conexiones entre lo que pensamos y sentimos.

Mantiene el corazón saludable: nuestra presión sanguínea disminuye cuando dormimos esto hace que el colesterol también baje y nos da como beneficio el no padecer de enfermedades cardiovasculares. 

Renueva nuestra piel: El tener una piel saludable también forma parte del trabajo del descanso las células se regeneran mientras dormimos y si no lo hacemos en un horario adecuado o las horas suficientes estas no logran dicha regeneración causando manchas, ojeras y palidez.

 Algunas personas suelen hacer siesta, si tú eres una de ellas lo recomendable es que esta siesta no sobre pase los 30 minutos, despues lo que puede hacer es causar mucho más cansancio y pesadez en el cuerpo. también esta puede causar una variacion del sueño obteniendo como resultado el insomnio.

 

Kangoo Jumps

SALTAR PARA BAJAR 

Son los Kangoo jumps 

Los Kangoo jumps han revolucionado el mundo del aeróbico de fitness, estos son  un tipo de calzado deportivo de ingeniería suiza, muy seguro ya que sus muelles y ligas inferiores absorben el impacto de correr o saltar. Tienen el modelo de los patines clásicos, pero en lugar de ruedas llevan estos muelles, los que ayudan al trabajo cardiovascular como lo es saltar. 

El entrenamiento mediante saltos en bastante efectivo, ya que el impacto que recibe el cuerpo es tres veces el numero de nuestro peso es decir por ejemplo si pesamos 50kg estaríamos cargando con 150kg por cada salto por ende la fuerza ejercida por nuestros músculos es mayor logrando tonificar y bajar de peso rápidamente.  

Con estos botines el impacto reduce hasta en un 80% por ello son la mejor protección para los tobillos, rodillas, caderas y columna. lo pueden utilizar personas de entre 6 y 90 años siempre y cuando estas tengan un peso menor de 80kg. esto por su propia seguridad. el entrenar con los Kangoo jumps da a nuestro cuerpo bastantes beneficios, al ser un programa cardiovascular este nos ayuda a bajar de peso quemando se manera divertida esa grasa localizada, también tonifica y fortalece los músculos, huesos y articulaciones. 

El Kangoo Jumps se utilizan para:     

· Correr y hacer jogging
· Fitness en casa o en grupo
· Perder peso y tonificar
· Entrenamiento deportivo y preparación física
· Usos Médicos
· Rehabilitación y prevención de lesiones
· Educación infantil y juegos
· Simplemente por diversión

Se puede entrenar con este calzado en interior, exterior, aceras, asfalto, caminos de tierra, césped, en la playa e incluso en la nieve.

Las clases son tan divertidas que te olvidas que estás haciendo ejercicio y poniéndote en forma. Uno de los gimnasios donde se dan estas clases es el Biofit, personalmente doy la clase y esta tiene una duración de 45 minutos, ya que es una clase de alta intensidad, en esta clase se trabaja bastante las piernas como los glúteos, el abdomen e inclusive los brazos los cuales se mueven según la coreografía de la clase 

Acá tenemos una pequeña muestra de la clase que doy con los Kangoo jumps.
  

*En el caso de que el video no te funcione (porque en algunas computadoras sucede)
 podes visitarlo en "You Tube" con este link : 
http://www.youtube.com/watch?v=Slv5sYrRDt8&feature=plcp

ENTRENAMIENTO DIARIO

ENTRENAMIENTO DIARIO

Un muy importante habito para llevar una vida saludable es el hacer ejercicios, los ejercicios se han creado para mejorar nuestra vida, la palabra proviene del latín exercitĭum, que significa accion de ejercer, ejercitar o ejercitarse. es así como se puede entender el ejercicio como un conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física. 

• Los ejercicios nos hacen bien por diferentes motivos,uno de ellos es el de que reduce la probabilidad de desarrollar o morir de una enfermedad cardiovascular (del corazón), reduce la de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon y de mama.

• También el entrenamiento diario nos ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), también ayuda a reducir el peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del  colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.

• Viendolo por otro lado el ejercicio aeróbico y anaeróbico mejora la funcion respiratoria, aumenta el consumo máximo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a los músculos, aumentando la fuerza muscular. 

• En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, nos dá la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y en las diferentes actividades sociales.

 

• Si hablamos de tendodes y ligamentos todos estos mejoran dándote así mayor flexibilidad. a su vez el ejercicio fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis y osteoartritis.

• Para el estres o cansancio el mayor enemigo es el entrenamiento físico, ya que esta comprobado que el cerebro libera químicos los cuales te hacen sentir mejor y más contento después de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza.

• Otro punto muy importante para vivir bien en el cual el ejercicio aporta es el dormir bien, este logra un sueño más profundo, el cual también permitirá tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad.

• El entrenamiento también conforma una ventaja para la actividad sexual, diminuyendo problemas como la poca resistencia en el acto y disfunción eréctil en especial con el paso de los años.

• Muchas personas entrenan a diario y esto lo hacen por el beneficio más conocido que es el de quemar calorias, todos sabemos que mientras hacemos ejercicios estamos quemando calorias y por ende disminuyendo aquellos kilitos de más, no crean que esto solo se puede lograr en un gimnasio, también se pueden quemar calorias con detalles más sencillos como subir las escaleras en lugar de usar el acensor, caminar en lugar de manejar, en fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.

Comienza ahora, tenemos un monton de beneficios que logramos sólo con aplicar este hábito, el cual lo podemos hacer de forma muy divertida y facil si agregamos música a nuestro entrenamiento diario, consideremos abrir un pequeño espacio en nuestra agenda para ejercitarnos y para tener una ayudita y más conocimiento sobre cómo hacer este hábito visita el sector de rutinas y programas de entrenamiento que se encuentra acá en salud y movimiento. y a movernos se dijo!

DIETA

DIETA PARA BAJAR DE PESO
Propuesta de dieta según: Matias Betten (Master y personal training)

Mañana (Desayuno) 
Avena
frutas
Entre 5 y 8 nueces 

Media mañana
empanada integral

Almuerzo 
Pollo 
Pescado
Bastante ensalada 
2 papas hervidas 
1 taza de arroz

Media tarde
entre 5 y 8 lonjas de jamón de pollo

Noche (Cena)
1 lata de lomito de atun al agua
tomate y cebolla picada

*Para beber durante el dia agua (minimo 4 litros)

X55

X 55, sinónimo de piernas perfectas!

Uno de los programas de entrenamiento que domino es el x 55, este programa es uno de los programas más completos para entrenar el cuerpo en su totalidad, el "Radical fitness" es quien maneja los derechos de este programa, esta es una empresa la cual prepara a entrenadores de aerobicos de fitness en diferentes países del mundo.

El X 55 es un programa en el cual se trabajar de manera combinada la localizada de piernas y gluteos y la aerobica en todo nuestro cuerpo. también cuenta con un localizado de brazos, abdomen y el ultimo track exclusivamente para respiracion y relajacion. el programa se realiza básicamente sobre el suelo con la utilización del step y mancuernas, ligas o discos.
Este es un muy buen programa, además de ser considerado el sinónimo de piernas perfectas por lo que yo personalmente lo realizo dos veces a la semana en mis clases y además lo recomiendo.

Muestra de una clase de X 55 

Tomar agua

TOMAR AGUA

Nuestro cuerpo esta constituido un 60% de agua es por eso que es muy importante el consumo de este en nuestro diario vivir. Este es un muy buen habito ya que con este nuestros organos funcionan mejor, el higado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplen muy bien con sus funciones,ademas que se lubrican las articulaciones y mejoran la resistencia de los ligamentos.
El estar hidratado ayuda también a mantener la belleza del cabello, las uñas y la piel, la cual perfectamente hidratada luce brillante, ya que se da una regeneración celular.

El agua tambien es un aliado clave para bajar de peso, ya que suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada en el cuerpo.

Muchos slogan dicen "el agua es vida" y esto es cierto. Estudios de la universidad de Harvard han afirmado que el consumo equilibrado de agua reduce las probabilidades de desarrollar cancer de mama y en la vejiga ademas de reducir los problemas cardiacos, ya que si no se consume mucha agua la concentracion de estas sustancias tóxicas y cáncerigenas en esos órganos aunmenta.
  
A continuacion un gráfico que explicará mejor y de manera breve la importancia de aplicar este buen hábito en nuestra vida.

Mi Dieta

DIETAS

 
La dieta no es más que un regimen alimenticio que todas la personas debemos tener, lo ideal es mantener una dieta equilibrada, rica en nutrientes y vitaminas que nos ayuden al buen funcionamiento de nuestros organos. La dieta támbien es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, situacion de salud y edad.
as saludable.

En este sector tendremos diferentes propuestas de dietas para que las apliques y logres llevar una alimentacion más saludable.

PARA BAJAR DE PESO
Propuesta de dieta según: Yesenia Peredo (Oficial Training)

Mañana (Desayuno).- 
2 Claras de huevos
1 Vaso de leche deslactosada con avena
2 ó 3 tipos de frutas, de preferencia Piña, plátano, papaya, kiwi y Sandia.
3 Almendras 

Media mañana
1 Manzana verde sin cascara
3 Galletas de avena 

Almuerzo
pechuga de pollo
bastante ensalada

Media tarde
1 yogurt bebible

Noche (Cena)
1 lata de lomito de atun al agua
Bastante ensalada 

*Para beber durante el dia agua (minimo 2 litros) y siempre jugos de fruta natural antes de cualquier gaseosa ó refresco de sobre

SER FELIZ :D

Uno de los hábitos mas importantes  para llevar una vida saludable es el estar feliz
Este estado de ánimo el cual se produce cuando la persona cree haber alcanzado una meta deseada nos hace bien para vivir ya que no solo nos da una paz interior sino también nos motiva a seguir adelante en nuestros objetivos y todo esto con una mente y visión positiva.

Según  el personal training Matias Betten, el ser feliz es el principal hábito que deberian tener todas aquellas personas que quisieran llevar una vida saludable y esto porque este es el camino que los llevarán a los otros buenos hábitos para el cotidiano vivir.

La felicidad es una inversión de recursos, los cuales consumiremos para mantenernos saludables, teniendo que repetir el ciclo tantas veces como sea necesario.

la clave el éxito en este habito está en la sensación de autorización y plenitud que la felicidad nos da, provocando en nosotros mayor serenidad y estabilidad en nuestros pensamientos, actos y emociones. logrando así un equilibrio entre las cargas emocionales y las racionales.

la felicidad en nuestra vida se basa principalmente en buscar la satifacción y alegría de las cosas que queremos.

• Alimentos que nos hacen felices

Uno de los alimentos principales para conseguir la felicidad es el chocolate, ese delicioso bocadito contiene Serotonina, la hormona fabricada por el celebro para sentirse bien y aunque este no sea favorable para la dieta tambien existen otras opciones con menos grasa, como ser:
El plátano, que lleva por ventaja la obtención de energia de manera rápida, tambien la piña que alivia la agitación nerviosa y el chile que continene capsaicina una sustancia milagrosa que combate la depreción, la ira y la frustación y esto se dá porque el cerebro percibe este calor picante como si fuera dolor, y para contrarrestarlo responde liberando endorfinas que potencian las sensaciones de bienestar.

• Tenemos todas la herramientas y si no las tenemos ahora podemos buscarlas asi que vamos habituemonos a ser felices!!! :D

BUEN INICIO

Un lunes siempre es bueno para el comienzo de algo, este lunes comenzamos a llevar una vida mas saludable, y esto no solo viendo de un lado estetico sino viendolo de un lado mucho mas importante como lo es la salud.
segun la organizacion mundial de la salud entendemos salud como, el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.


Por otro lado citaremos a otros autores que nos presenten su definicion de salud, esto para entender sobre que estará tratado este sitio.

"La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere ser."... 

                                                                                                               René Dubos

"La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos parámetros."

                                                                                         John De Saint

y para concluir defino salud como:
"El equilibrio existente entre el buen funcionamiento de diferentes factores que conforman al ser  humano, tanto fisico, mental como social"
                                                                                                               Yesenia Peredo

Entonces preparemonos para cuidarnos y llevar una vida mas saludable y dinamica!!! Que en este sitio nos esperan muchos consejitos, informacion y dietas para poder aplicarlas en nuestro menu...